QUAL A IMPORTÂNCIA DE EXERCÍCIOS PROPRIOCEPTIVOS?
O que é propriocepção?
A propriocepção é um tipo de informação que chega ao nosso cérebro por meio das terminações nervosas localizadas por todo o nosso corpo, é a capacidade inconsciente de sentir o movimento e a posição das articulações no espaço.
Resumidamente, propriocepção é quando mesmo de olhos fechados conseguimos nos localizar, saber onde está uma determinada parte do corpo sem precisar tocar para localizar onde está o que.
Porque treinar exercícios de propriocepção?
Inúmeros estudos apontam que os exercícios de estimulação sensorial devem estar presentes em qualquer tipo de treinamento e não focando apenas na reabilitação após lesões, vestibulopatias e outros.
Os exercícios de equilíbrio estimulam os mecanorreceptores treinando o nosso sistema nervoso central a adaptar e reconhecer a posição corporal durante qualquer atividade, prevenindo quedas e possíveis lesões.
Com esses estímulos sensoriais, o corpo vai se adaptando a diferentes texturas, alturas e até mesmo a locais mais instáveis.
Na prática o que muda?
O pé ao entrar em contato com estruturas instáveis, precisa procurar a adaptação rapidamente e quando está sendo estimulado nos treinos, encontra cada vez mais rápido o equilíbrio e resposta corporal, assim evitando as quedas e lesões. Um ótimo exemplo de adaptação, é quando estamos andando na rua e pisamos em falso, um indivíduo que vem treinando o equilíbrio e propriocepção, ao perceber a instabilidade, o corpo irá mandar a informação ao cérebro de forma mais rápida, mandando a resposta de imediato, e a chance desse indivíduo se lesionar ou cair, irá reduzir significativamente.
O objetivo dos exercícios de propriocepção é melhorar a capacidade do sistema nervoso em sincronizar a atividade do corpo, ao movimento, auxiliando na estabilidade durante os movimentos.
Ainda não está convencido da importância?
Os exercícios de propriocepção são comprovados cientificamente que melhoram o senso de posição articular e evita que as lesões ocorram, mantendo uma excelente resposta do sistema somatosensorial, auxiliando assim na manutenção do equilíbrio.
Além destes benefícios, é possível trabalhar em conjunto o fortalecimento de membros inferiores (pernas, tornozelos e pés), gerando uma maior confiança ao indivíduo para retornar às suas atividades ou evitar que pare suas atividades por falta de equilíbrio e confiança ou por ter se machucado em resultado de não estimular a propriocepção.
Estes exercícios irão:
- deixar o corpo mais preparado e em alerta para estados e ajustes de reação;
- gerar adaptação aos receptores sensoriais com respostas mais rápidas,
- gerar maior estímulo à memorização de cada movimento.
Agora, como treinar a propriocepção?
É possível treinar a propriocepção de diversas maneiras, como por exemplo exercícios de equilíbrio estático e dinâmico com e sem auxílio de equipamentos, como as plataformas instáveis, e conforme a evolução do indivíduo irá diminuindo o apoio e fazendo outros exercícios associando a fortalecimento de todo o corpo.
Alguns exemplos de exercícios proprioceptivos:
- Agachamentos em diferentes plataformas.
- Exercícios unipodais com plataformas instáveis.
- Subir degraus com diferentes texturas e variações. (apoio de uma única perna, apoio das duas pernas, realizar outros exercícios após subir no degrau e outras variações)
- Avião no solo e em diferentes plataformas.
Referências:
R, J.R. Fisioterapia geriátrica: a prática da assistência ao idoso. 2 ed. Barueri, SP: Manole, 2007.
J, R.A. A prática do método pilates: solo, bola e equipamentos. voll pilates group. 2° ed. Porto Alegre 2016.
Rodrigues, José. Pilates 101 exercícios passo a passo. Marco zero. 2009.
M, A.A.; A, M.D; et al. Fisioterapia em saúde do idoso. Revisão técnica: Diego Santos. Porto Alegre: SAGAH,2021.