A auto liberação miofascial é cada vez mais utilizada por praticantes de atividades físicas para melhorar o rendimento nos exercícios e a recuperação pós-treino. A automassagem alivia e previne dores musculares, melhora a postura, aumenta a flexibilidade e estimula a circulação sanguínea.

Para entender como a técnica traz esses benefícios, você precisa saber o que é fáscia, parte do corpo desconhecida para muita gente. “Trata-se de uma lâmina de tecido com diferentes espessuras que funciona como uma espécie de envelope. Ela ‘separa’ as diferentes estruturas do corpo, envolve as articulações, os ossos, os vasos, os nervos, os órgãos, as vísceras e a musculatura, dando sustentação a eles e fazendo com que consigam manter sua forma. No caso específico dos músculos, a fáscia evita o atrito entre eles”, explica a educadora física Maria Luisa Afonso de André, especialista em fisiologia do exercício.

Só para você visualizar, sabe aquela camada de tecido fibroso meio acinzentado que recobre algumas peças de carne bovina? Então, ela é a fáscia.

Algumas disfunções provocadas pela postura inadequada, a movimentação, os traumatismos, as tensões e até mesmo a ação da gravidade podem sobrecarregar e provocar o desequilíbrio da camada miofascial, fazendo com que ela se torne mais espessa, rígida e aderida aos músculos em algumas áreas do corpo. Isso atrapalha a movimentação, prejudica a postura, provoca dor e leva à falta de força muscular. Ainda pode comprometer a circulação e a função nervosa, já que os vasos sanguíneos e os nervos também sofrem compressão.

O tratamento consiste em manobras lentas e contínuas que aplicam pressão em certos pontos do corpo, as quais são feitas com rolos de espuma e bolinhas de borracha maciça. A liberação diminui a tensão na fáscia e dá fim aos sintomas, além de melhorar a flexibilidade, a mobilidade articular, a circulação sanguínea e o rendimento nas atividades físicas. Existem estudos mostrando que a técnica pode promover ainda a redução da pressão arterial e a diminuição das dores articulares. Ela também pode ser usada com finalidade preventiva, reduzindo as chances do aparecimento de uma lesão.

A técnica é indicada para pessoas de todas as idades e estilos de vida, não só para atletas, já que a movimentação do cotidiano pode trazer desequilíbrios para o sistema miofascial. Quem no final do dia não sente alguma tensão no corpo? Ela pode até desaparecer na manhã seguinte, mas seu registro permanece nos músculos e fáscias e, mais cedo ou mais tarde, os reflexos disso podem surgir.

Apenas quem toma medicamentos anticoagulantes, tem problema vascular, está com feridas, hematomas, infecções, febre e fraturas, além das grávidas no primeiro trimestre, devem pedir o aval do médico antes de lançar mão da auto liberação miofascial.