Pacote Funcional
Stronda Kids
Abdominal · Pacote Funcional
Não é só sobre a barriga. É sobre o centro do corpo.
Uma aula focada no abdômen, na lombar e nos músculos que dão sustentação a quase todos os movimentos do dia a dia. Exercícios com progressão, do mais simples ao mais desafiador, e o professor mostra a versão certa para você.
Um centro forte
sustenta o resto
Levantar uma caixa, carregar uma criança, ficar muito tempo sentado, correr, lutar. Em todos esses movimentos, o centro do corpo está trabalhando. Fortalecer essa região ajuda em todo o resto do seu treino e do seu dia.
Você não precisa
chegar pronto
Abdominal não é só aquele exercício de subir e descer. Existem pranchas, exercícios de estabilidade e respiração, cada um com versões mais leves e mais difíceis. O professor corrige a postura para o exercício trabalhar onde deve.
Mais firmeza
em tudo o que você faz
Estabilidade
Um centro do corpo mais forte deixa os movimentos mais firmes e controlados.
Consciência corporal
Você aprende a ativar os músculos certos e a perceber sua postura.
Base para outros treinos
Funcional, lutas, kettlebell, corrida: tudo fica melhor com um centro forte.
Respiração
Exercícios em que a respiração faz parte do movimento, e não atrapalha.
Progressão
Cada exercício tem níveis. Você vê a evolução de semana em semana.
Variedade
Pranchas, exercícios no solo, com bola e com peso. Muito além do abdominal tradicional.
Como é começar
do zero
Conversa rápida
O professor pergunta sobre sua rotina e se você tem alguma dor ou limitação.
Postura e respiração
Como posicionar o corpo e respirar para os exercícios funcionarem.
Exercícios em níveis
Você começa pela versão mais simples e avança conforme se sentir seguro.
Alongamento final
A aula termina soltando o corpo e a coluna.
De manhã
ou à noite
Abdominal
- Seg10h
- Ter21h
- Qua10h
- Qui21h
- Sex10h
Faz parte do Pacote Funcional: com um só plano, você também pode fazer Treinamento Funcional, Kettlebell, Funcional Fight, RitBox, Zumba, Ritmos, Fit Dance, Mobilidade, Alongamento e Liberação Miofascial.
Firmeza, controle
e respiração
Venha fazer uma aula
Você não precisa decidir nada agora. Escolha um horário, venha com roupa confortável e sinta como é a aula. A primeira é por nossa conta.
- Exercícios para todos os níveis
- Postura corrigida pelo professor
- Plano anual ou mensal, você escolhe
Perguntas sobre
a aula de Abdominal
Não consigo fazer nem um abdominal. Posso fazer a aula?+
Pode. Todo exercício tem uma versão mais simples, e o professor mostra por onde começar.
Sinto dor no pescoço quando faço abdominal. É normal?+
É comum quando a postura não está certa. Na aula, o professor corrige a posição da cabeça e mostra alternativas que não sobrecarregam o pescoço.
Tenho problema na lombar. Posso fazer?+
Depende da sua condição e das orientações dos profissionais de saúde que acompanham você. Conte ao professor antes da aula: ele adapta os exercícios e, quando for o caso, pede a liberação do seu médico.
A aula de Abdominal faz perder barriga?+
Nenhum exercício tira gordura de um lugar só. A aula fortalece o abdômen e a região lombar. Para mudanças no corpo, o que conta é a combinação de treino constante, alimentação e descanso.
Só tem abdominal tradicional?+
Não. A aula tem pranchas, exercícios de estabilidade, exercícios com bola e com peso, além do abdominal tradicional.
O que preciso levar?+
Roupa confortável e uma garrafinha de água. Os materiais são do CT.
Preciso de atestado médico?+
Não. Você preenche um questionário de prontidão para atividade física (PAR-Q), que substitui o atestado, conforme a lei do DF.
Posso fazer outras aulas do Pacote Funcional?+
Pode. A aula de Abdominal faz parte do Pacote Funcional: com um plano você faz todas as 11 modalidades, em qualquer horário da grade.
Quais são os horários?+
Segunda, quarta e sexta às 10h; terça e quinta às 21h. Confira sempre a grade horária atualizada.
Tem fidelidade ou multa para cancelar?+
Você escolhe. No plano mensal não tem fidelidade. No plano de 12 meses a mensalidade fica mais barata e, se precisar cancelar antes do fim, a multa é só o desconto dos meses que faltam. Nos dois casos, basta avisar com 30 dias de antecedência.
