Pacote Funcional
Stronda Kids
Kettlebell Training · Pacote Funcional
Primeiro a técnica. Depois o peso.
O kettlebell trabalha força, potência e resistência ao mesmo tempo, em movimentos como o swing, o agachamento e o levantamento. Você nunca usou? Sem problema: o professor ensina cada movimento passo a passo, com a carga certa para você.
Um só peso,
o corpo inteiro
Com um kettlebell nas mãos, o corpo trabalha junto: pernas, quadril, costas, abdômen e braços. Os movimentos são poucos, mas bem feitos, e cada detalhe da técnica importa. Por isso a gente ensina com calma antes de aumentar a carga.
Você não precisa
chegar pronto
Todo mundo começa com um peso leve e com o básico. O professor acompanha a postura, corrige o movimento e só aumenta a carga quando você estiver pronto. A força vem com o treino, não antes dele.
Força que você
usa no dia a dia
Força do corpo todo
Pernas, glúteos, costas e braços trabalhando juntos, como no dia a dia.
Potência
O swing ensina o corpo a gerar força rápida, a partir do quadril.
Condicionamento
Séries dinâmicas que aceleram o coração e melhoram o fôlego.
Estabilidade
Segurar e controlar o peso fortalece o centro do corpo e a pegada.
Técnica acompanhada
O professor observa cada movimento e corrige na hora.
Evolução visível
Dá para acompanhar o progresso: mais repetições, mais peso, mais controle.
Como é começar
do zero
Conversa rápida
O professor pergunta sobre sua rotina, sua experiência e se tem alguma limitação.
Postura e pegada
Como segurar o kettlebell, como posicionar os pés e proteger as costas.
Movimentos básicos
Levantamento, agachamento e o início do swing, com peso leve.
Treino da turma
Você participa do treino do dia, na carga e no ritmo certos para você.
Aulas ao longo
do dia
Kettlebell Training
- Seg10h, 15h e 18h
- Ter8h, 16h e 18h
- Qua10h, 15h e 18h
- Qui8h, 16h e 18h
- Sex10h, 15h e 18h
- Sáb10h
Faz parte do Pacote Funcional: com um só plano, você também pode fazer Treinamento Funcional, Funcional Fight, Abdominal, RitBox, Zumba, Ritmos, Fit Dance, Mobilidade, Alongamento e Liberação Miofascial.
Técnica, força
e constância
Venha conhecer o kettlebell
Você não precisa decidir nada agora. Escolha um horário, venha com roupa confortável e tênis, e aprenda os primeiros movimentos. A primeira aula é por nossa conta.
- Não precisa ter experiência
- Carga ajustada ao seu nível
- Plano anual ou mensal, você escolhe
Perguntas sobre
o Kettlebell
Nunca treinei com kettlebell. Posso começar?+
Pode. A primeira coisa que você aprende é a postura e a pegada. Os movimentos são ensinados passo a passo, com peso leve.
Kettlebell faz mal para as costas?+
Com a técnica certa, o kettlebell fortalece a musculatura das costas e do quadril. Por isso o professor acompanha cada movimento e só aumenta a carga quando você estiver pronto. Se você tem alguma dor ou lesão, conte ao professor antes da aula.
Preciso ter força para começar?+
Não. A carga é escolhida para o seu nível, e a força vem com o treino.
Qual a diferença para o Treinamento Funcional?+
No Kettlebell o foco é a técnica com esse equipamento específico, como o swing. O Treinamento Funcional usa mais variedade de exercícios e acessórios. Os dois fazem parte do mesmo plano.
Mulheres também fazem?+
Fazem, e muitas. A carga é individual, e cada pessoa treina no próprio nível.
O que preciso levar?+
Roupa confortável, tênis e uma garrafinha de água. Os kettlebells são do CT.
Preciso de atestado médico?+
Não. Você preenche um questionário de prontidão para atividade física (PAR-Q), que substitui o atestado, conforme a lei do DF.
Posso fazer outras aulas do Pacote Funcional?+
Pode. O Kettlebell faz parte do Pacote Funcional: com um plano você faz todas as 11 modalidades, em qualquer horário da grade.
Quais são os horários?+
Segunda, quarta e sexta às 10h, 15h e 18h; terça e quinta às 8h, 16h e 18h; sábado às 10h. Confira sempre a grade horária atualizada.
Tem fidelidade ou multa para cancelar?+
Você escolhe. No plano mensal não tem fidelidade. No plano de 12 meses a mensalidade fica mais barata e, se precisar cancelar antes do fim, a multa é só o desconto dos meses que faltam. Nos dois casos, basta avisar com 30 dias de antecedência.
